Magnesium – der unterschätzte Alleskönner für Körper & Geist

Magnesium – der unterschätzte Alleskönner für Körper & Geist

Warum ist Magnesium so wichtig?

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der in über 300 enzymatischen Prozessen im Körper eine Rolle spielt. Magnesium trägt bei zu:

  • einer normale Muskelfunktion
  • einer normalen Funktion des Nervensystem
  • einer normalen Energieproduktion in den Zellen
  • einer Erhaltung der Knochen und Zähne
  • einer Regulation des Blutzuckerspiegels

Magnesium zählt damit zu den wichtigsten Mikronährstoffen – besonders bei Stress, sportlicher Belastung oder einseitiger Ernährung.

Was passiert bei Magnesiummangel?

Ein Mangel an Magnesium kann sich auf vielfältige Weise äußern. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

  • Muskelschwäche oder -krämpfe
  • innere Unruhe, Nervosität
  • Schlafprobleme
  • Kopfschmerzen oder Migräneanfälle
  • Verdauungsbeschwerden

Der Bedarf kann in bestimmten Lebensphasen erhöht sein – etwa in der Schwangerschaft, Stillzeit, bei Stress oder intensiver körperlicher Aktivität.

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Referenzwerte für Magnesium

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Magnesium?

Laut der DGE liegt der empfohlene Tagesbedarf bei:

  • Frauen: ca. 300 mg
  • Männer: ca. 350–400 mg

In besonderen Lebenssituationen (z. B. Stress, Sport, Schwangerschaft) kann der Bedarf steigen.

Magnesium in der Ernährung – wo steckt es drin?

Gute natürliche Quellen für Magnesium sind:

  • Vollkornprodukte (Haferflocken, Quinoa)
  • Nüsse & Samen (z. B. Kürbiskerne, Mandeln)
  • grünes Blattgemüse (z. B. Spinat)
  • Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Bohnen)
  • Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt

Oft reicht die Ernährung jedoch nicht aus, um den Bedarf zu decken – besonders bei hoher Belastung oder chronischem Stress.

Welche Magnesiumformen gibt es in Supplements?

Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium unterscheiden sich stark in ihrer Bioverfügbarkeit. Zu den gängigen Formen zählen:

  • Magnesiumcitrat: schnell verfügbar, gut verträglich
  • Magnesiumglycinat: besonders sanft zum Magen
  • Magnesiumoxid: hoher Gehalt, aber geringe Bioverfügbarkeit
  • Magnesiumbisglycinat: beliebt bei Stress und Schlafproblemen

Unser Wirkstofflexikon gibt dir einen Überblick über die Unterschiede und Einsatzbereiche.

Magnesium richtig einnehmen – Tipps zur Anwendung

Die beste Zeit zur Einnahme ist am Abend – idealerweise mit einer Mahlzeit und etwas Wasser. Viele Menschen berichten von einer entspannenden Wirkung vor dem Schlafen.

Bei empfindlichem Magen können organische Magnesiumverbindungen wie Citrat oder Bisglycinat besser verträglich sein.

Fazit: Magnesium – ein stiller Helfer mit großer Wirkung

Magnesium spielt eine zentrale Rolle für dein körperliches und mentales Wohlbefinden. Es unterstützt Muskeln, Nerven, Energiehaushalt und Schlafqualität – und ist damit eine ideale Ergänzung bei Alltagsstress, sportlicher Aktivität oder erhöhter Belastung.

Achte bei der Auswahl auf hochwertige Verbindungen, eine bedarfsgerechte Dosierung und möglichst reine

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Hinweis im Sinne der deutschen Rechtsprechung: Die in diesem Beitrag genannten Informationen dienen der allgemeinen Aufklärung und ersetzen keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel und keine Arzneimittel. Bei Unsicherheiten oder Erkrankungen konsultiere bitte deine Ärztin oder deinen Arzt.

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  • Mariendistel – natürliche Unterstützung für deine Leber

    Mariendistel – natürliche Unterstützung für deine Leber a

    Was ist Mariendistel? Die Mariendistel (Silybum marianum) ist eine Heilpflanze mit langer Tradition. Ursprünglich aus dem Mittelmeerraum stammend, wird sie seit Jahrhunderten zur Unterstützung der Leberfunktion eingesetzt. Hauptwirkstoff ist das sogenannte Silymarin – ein sekundärer Pflanzenstoff, der aus den Samen der Pflanze gewonnen wird. Wie wirkt Mariendistel auf die Leber? Die Leber ist unser zentrales Entgiftungsorgan. Sie filtert Schadstoffe aus dem Blut, baut Medikamente ab und produziert wichtige Enzyme und Hormone. Silymarin kann die Leberzellen dabei unterstützen, sich gegen schädliche Einflüsse zu schützen. Laut aktueller Forschung wirkt Mariendistel: zellschützend durch ihre antioxidativen Eigenschaften leberregenerierend, indem sie die Regeneration von Hepatozyten fördert entzündungshemmend bei überlasteter oder geschädigter Leber Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) erkennt die traditionelle Anwendung der Mariendistel zur Linderung von Verdauungsbeschwerden durch Leberprobleme an. Quelle: EMA – Zusammenfassung zur Mariendistel Wann kann Mariendistel sinnvoll sein? Mariendistel wird häufig eingesetzt bei: hoher körperlicher Belastung durch Alkohol, Medikamente oder Umweltgifte Unterstützung bei der Leberregeneration natürlicher Entgiftung (Detox) fettreicher Ernährung oder Stoffwechselbelastung Sie eignet sich besonders zur kurmäßigen Anwendung – zum Beispiel im Rahmen eines Detox-Programms oder zur begleitenden Unterstützung bei Fasten oder Ernährungsumstellung. Darauf solltest du bei Mariendistel-Produkten achten Wichtig für die Wirksamkeit ist der Silymaringehalt. Gute Produkte geben diesen standardisiert in Prozent an. Achte zudem auf: geprüfte Qualität mit Herkunftsnachweis ohne Zusatzstoffe oder künstliche Aromen ideal: kombiniert mit Bitterstoffen oder Artischockenextrakt Mehr zur Qualität von Pflanzenextrakten findest du in unserem Wirkstofflexikon. Wie wird Mariendistel eingenommen? Mariendistel ist in verschiedenen Formen erhältlich – als Pulver, Kapsel oder Tinktur. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist ein standardisierter Extrakt verwendet. Die empfohlene Tagesdosis liegt – abhängig vom Produkt – meist zwischen 200 mg und 400 mg Silymarin. Am besten wird sie mit einer Mahlzeit eingenommen, da fettlösliche Stoffe so besser aufgenommen werden. Fazit: Mariendistel – traditionell bewährt, modern ergänzt Die Mariendistel ist eine bewährte Pflanze zur Unterstützung der natürlichen Leberfunktion. Durch den antioxidativen und regenerierenden Effekt kann sie gerade in belasteten Lebensphasen oder im Rahmen eines Detox unterstützend wirken. Wichtig: Qualität, Dosierung und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend für den Erfolg jeder Nahrungsergänzung. Weiterlesen: OPC Traubenkernextrakt – Zellschutz durch Antioxidantien Magnesium – der unterschätzte Alleskönner Adaptogene – Pflanzenstoffe für Stressresistenz

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  • Adaptogene: Natürliche Pflanzenstoffe zur Stärkung von Körper und Geist

    Adaptogene: Natürliche Pflanzenstoffe zur Stärkung von Körper und Geist a

    Stress, Schlafprobleme oder ein geschwächtes Immunsystem – in unserer schnelllebigen Welt suchen viele Menschen nach natürlichen Wegen, um ihr körperliches und mentales Wohlbefinden zu fördern. Eine Gruppe pflanzlicher Wirkstoffe rückt dabei immer mehr in den Fokus: Adaptogene. Diese besonderen Pflanzenstoffe gelten als natürliche Helfer gegen Stress und zur Förderung der inneren Balance. Doch was steckt tatsächlich dahinter? Und wie lassen sich Adaptogene sinnvoll in den Alltag integrieren? Was sind Adaptogene? Adaptogene sind natürliche Substanzen, die in bestimmten Pflanzen und Pilzen vorkommen. Ihnen wird zugeschrieben, den Körper widerstandsfähiger gegenüber physischen, chemischen und emotionalen Stressoren zu machen. Der Begriff wurde bereits in den 1940er-Jahren von dem russischen Wissenschaftler Dr. Nikolai Lazarev geprägt. Er beschrieb damit Stoffe, die dem Organismus helfen, sich an belastende Situationen anzupassen – daher der Name „Adaptogen“, abgeleitet vom englischen „to adapt“ (sich anpassen). Charakteristisch für Adaptogene ist, dass sie keine spezifische pharmakologische Wirkung im klassischen Sinne entfalten, sondern regulierend auf verschiedene Systeme im Körper einwirken sollen. Besonders betroffen sind dabei das Hormonsystem, das Immunsystem und das Nervensystem. Wie wirken Adaptogene im Körper? Adaptogene sollen den Körper bei der Homingreaktion unterstützen – also bei der Rückkehr in einen ausgeglichenen Zustand nach einer Stressreaktion. Dies geschieht laut Studien insbesondere über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), die eine zentrale Rolle in der Stressregulation spielt. Durch ihre ausgleichende Wirkung sollen Adaptogene beispielsweise: die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol regulieren, das Energielevel stabilisieren, die geistige Klarheit verbessern, das Immunsystem stärken. Wichtig: Die Wirkung von Adaptogenen ist wissenschaftlich noch nicht abschließend belegt, auch wenn viele traditionelle Heilsysteme – etwa die Traditionelle Chinesische Medizin oder das indische Ayurveda – seit Jahrhunderten auf sie setzen. In Deutschland dürfen Adaptogene daher nicht als Heilmittel beworben werden. Vielmehr gelten sie als Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Zubereitungen – je nach Produktart. Bekannte Adaptogene und ihre Eigenschaften Es gibt eine Vielzahl von Pflanzenstoffen, die als Adaptogene gelten. Hier eine Auswahl besonders bekannter Vertreter: Ashwagandha (Withania somnifera) Auch bekannt als „indischer Ginseng“, wird Ashwagandha traditionell zur Beruhigung und zur Stärkung des Nervensystems eingesetzt. Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Rhodiola rosea (Rosenwurz) Diese Pflanze wächst in kalten Regionen und wird mit erhöhter Stressresistenz und körperlicher Ausdauer in Verbindung gebracht. Anwender berichten von einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit und einem stabileren Energielevel. Heilpilze wie Reishi, Cordyceps und Chaga In der Mykotherapie gelten bestimmte Pilze ebenfalls als adaptogen. Reishi beispielsweise wird eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem zugeschrieben, während Cordyceps als leistungssteigernd gilt. Anwendung und Dosierung Adaptogene sind in verschiedenen Formen erhältlich: als Kapseln, Pulver, Tinkturen oder in Tees. Die empfohlene Tagesdosis hängt von der Pflanze und der jeweiligen Zubereitung ab. Generell gilt: Wer Adaptogene einsetzen möchte, sollte dies nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker tun, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder während der Einnahme von Medikamenten. Die Wirkung ist in der Regel nicht unmittelbar spürbar. Vielmehr entfalten Adaptogene ihre potenziellen Effekte über einen längeren Zeitraum – durch regelmäßige Einnahme und in Kombination mit einem gesunden Lebensstil. Was sagt die Wissenschaft? Einige Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse zur Wirkung von Adaptogenen – vor allem im Bereich der Stressbewältigung und kognitiven Leistungsfähigkeit. Gleichzeitig fordern Fachleute mehr hochwertige, klinische Untersuchungen, um die genaue Wirkweise und Sicherheit langfristig zu bestätigen. Aus rechtlicher Sicht ist es wichtig zu betonen: Adaptogene sind keine Arzneimittel. Ihre Anwendung sollte als ergänzender Bestandteil einer gesunden Lebensweise verstanden werden – nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen. Fazit: Natürliche Unterstützung mit Bedacht nutzenAdaptogene können eine sinnvolle Ergänzung sein, um den Körper in stressigen Lebensphasen zu unterstützen und die geistige Leistungsfähigkeit zu stabilisieren. Dabei sollten sie stets verantwortungsvoll und individuell angepasst eingesetzt werden. Wer neugierig ist, kann mit sanften Adaptogenen wie Rhodiola oder Ashwagandha beginnen – idealerweise nach Beratung durch eine Fachperson. Wichtig: Wer sich für Adaptogene interessiert, sollte auf geprüfte Qualität und seriöse Hersteller achten – und sich bewusst machen, dass auch natürliche Produkte Wechselwirkungen haben können.

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